[...] do nóg to nie cwiczę ich na siłowni ponieważ doznałem już raz kontuzji z powodu ich przetrenowania (treningi na siłowni + treningi piłki nożnej) Odnośnie wrzucenia odwrotnych pompek do treningu tricepsa to wolałbym to cwiczenie zastąpic czymś innym - nie wiem może wykonuje je w zły sposób ale nie widzę po nim żadnych efektów Pozdrawiam _next_
[...] że trenowałem 2 dni w tygodniu klata + ręce i barki + plecy. Właściwie plecy mało trenowałem bo jak do grania w kosza to raczej nie są aż tak potrzebne. Poza tym po każdym treningu w kosza robiłem dodatkowo nogi jakieś spięcia i żabki tak na dobicie się mi zajmowało to 10 -15 min no i przed treningiem na rozgrzewkę brzuszki :) zrób sobie cykl [...]
Zresztą powiem Ci co dziś zjadłem (dzień bez treningu) nie uwzględniam już tu krety chodzi tylko o żarło Śniadanie: Płatków akyrat nie miałem to zjadłem kanapki z masłem roślinnym i kostką twarogu śmietankowego plus szczypior. Chleb razowy oczywiście. Jeszcze szklaneczka mleka. II wypiłem sobie z pół litr amaślanki znalazłem w lodówce jedną pierś [...]
na zakoncznie treningu sportow walki robilismy 60 pompek. jak kto dawal rade, bo po 1.5h to juz ciezko miec jakas sile. choc mialy to byc techniczne pompki. Zmieniony przez - tuo w dniu 2008-07-15 14:19:50
[...] ciężaru i te ciężary co już zaliczyłem moge trzymać jako tako te 3s;) korzystając z obecności doświadczonych kolegów spytam sie jeszcze przy okazji o jedna rzecz. Dziś na treningu po raz drugi, po 1 s żołnierskiego wyciskania naszedł mnie taki ból w ramionach ala szpilka, skończyć skończyłem ale cały trening mnie kłuło, rozgrzewke robie za [...]
[...] z rownowagi i jezeli nie jest wystarczajacy szybki by blyskawicznie odskoczyc (co czesto sie zdarza ) to wylapuje kontre reka centralnie w ryj ... wspominalem o tradycyjnym treningu thaiboxerow w tajlandii , opieral sie on wlasnie na uderzaniu w celu utwardzania w drzewka bambusowe . mistrzowie po takim za***istym utwardzaniu zostawali [...]
[...] wspinaczy wlasnie podciagniecie sie na jednej rece ,moglem tez nazwac rownie popularna nazwa jak OAC (one arm chin up) : D lecz postanowilem na nasz ojczysty jezyk Do treningu dorzucam wioslowanie sztangielka 5 seri po 8 powtorzen ciezar na poczatek 12 kg , co Wy na to ? Tak wyglada stan moich plecow :P.. Zmieniony przez - PurePower w dniu [...]
[...] że mało kto to zna wogóle, a co tu mówić dopiero o działaniu. W sumie po zastanowieniu to reguły nawet podobne, tylko że w tabacie większa intensywność, i krótszy czas treningu. HIIT: trening trwa 5-25 minut na przykład 10 sek - maksymalny wysiłek i 20 sek - połowa możliwości i tak w koło. TABATA: trening trwa 4 minuty 20 sek - maksymalnego [...]
na czy zależałoby mi właśnie na treningu bez ciężarów, jedynie z obciążeniem własnego ciała, no albo na gumach. A co myślisz nad czymś takim: Przysiad i dociąg gum ... ? no albo wyskok, po opadnięciu dynamiczny dociąg, ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-09-07 21:34:05
[...] Tym planem, jak i oczywiscie innym, mozna trenowac doputy dopoki bedzie dawal efekty, mowiac to, mozna wprowadzic zmiany ktore "polepsza" te efekty. Przypuscmy ze po 3-4tyg treningu FBW jakim trenuje obecnie bede chcial cos dodac, bede szukal czegos nowego, urozmaicic trening moge poprzez dodanie 1 serii docelowej lub zmniejszyc ilosc powtorzen, [...]
dzien T: rano i przed lub rano i po lub przed i po - jak nie zrobisz bedzie to samo, przed moze byc minimalnie lepsza pompa ;) dzien NT: rano i w porze treningu, a nie przed snem!
[...] skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. dni treningu ---> PONIEDZIAŁEK --- ŚRODA --- PIĄTEK --- NIEDZIELA <---
Dyski możesz rozwalić nawet wiosłowaniem sztangą na plecy. Radzę zacząć dużo czzytać bo nie ćwiczenie nóg i argumentacja tego jest bzdurna, nie podciągniesz innych partii bez treningu nóg bo to one ciągną progres we wszystkich partiach. No wiesz, po 2 m-cach przy wadze 75 kg ciżęko raczej o większy ciężar. Od czegoś muszę zacząć. Dbam o progres i [...]
[...] czuć się w miarę komfortowo i to bez żadnego obciążania. Radzę zacząć dużo czzytać bo nie ćwiczenie nóg i argumentacja tego jest bzdurna, nie podciągniesz innych partii bez treningu nóg bo to one ciągną progres we wszystkich partiach. Jasne, nogi determinują rozwój klaty lub bicepsów. Tym razem uznam Twoje określenie bzdurne za pejoratywne, ale [...]
[...] i odpowiedni dla mnie trening na początek rozłożony na 8 tygodni. Trening zacznę od nowego roku ( muszę jeszcze kupić drążek i hantel) Po 8 tygodniach mam zamiar pokazać wam moje rezultaty i przejść do trudniejszego treningu ale na razie udało mi się już ułożyć idealny trening (nareszcie) wielkie dzięki dla wszystkich którzy mi w tym pomogli
[...] typowym w takiej sytuacji przykładem że Arnold zaczynał jeszcze wcześniej i jaki koks. Ale takich jak Arnold którym wyszło to na dobre jest niewielu, a takich którzy żałują treningu w tym wieku bardzo wielu. Po prostu jeśli nie planujesz zawodowo uprawiać kulturystyki nie warto ryzykować bo na 80% Ci to zaszkodzi. A co w takim razie mozęsz teraz [...]
Nie chodzi o objętość treningu tylko czy dajesz z siebie wszystko w konkretnej serii roboczej. A, że jesz kurczaka 2 razy dziennie, to zależy ile go jesz (w procji). Dorzuć mięcho do 4 posiłków po 200-250g i zobaczysz jak pójdzie.
[...] dla zdrowia, a nawet życia. Nie jest to jednak istotą tego tematu. Nigdy jeden dzień czegoś co robisz nie wpłynie na ogół. Czy byłoby to obżeranie się, trening, brak treningu, czy cokolwiek innego. Kwestią istotną jest jak często odbiegasz w ten sposób od zasad zdrowego żywienia. Jeżeli bardzo rzadko, to jedyne na co może mieć wpływ to [...]
ja jestem po pierwszym tygodniu tego treningu, który rozpisałem. Planuję jeszcze jeden tydzień go robić max 2. W piątek będę zamawiał ławeczkę ( http://allegro.pl/laweczka-lawka-pod-sztange-do-cwiczen-modlitewnik-i5124007651.html ) Myślę, że taka na początek mi starczy. Gdy dotrze postaram się zmienić plan, od tego tygodnia zmieniam obciążenia o [...]
Coś koło roku :) Po prostu trening Weidera super siła i super masa jest dla mnie za ciężki (ten trening ćwiczę 2 razy w tygodniu od października) i myślalem o jakimś lżejszym treningu. Zmieniony przez - mistszxxx w dniu 2007-12-16 13:18:13
rekordy w pompkach
